D-vitamiini Monivitamiini + Maitohappobakteeri Omega-3 Yleinen

Pelkäätkö saavasi liikaa D-vitamiinia?

3.3.2017,
Eija

Jos suomalaiset terveysviranomaiset jotain osaavat, niin D-vitamiinin liikasaannilla pelottelun. Tämä on sinänsä nurinkurista, sillä iso osa suomalaisista kärsii edelleen D-vitamiinin puutoksesta, ja toisaalta D-vitamiinimyrkytystapaukset ovat äärimmäisen harvinaisia. Paljonko D-vitamiinia on liikaa ja mitä D-vitamiinin liikasaannin haitoista tosiasiassa tiedetään?

EFSA ja päivittäisen saannin turvalliset ylärajat

Suomalaisissa ravintosuosituksissa neuvotaan varmistamaan, että ruokavaliosta ja D-vitamiinivalmisteista saataisiin vähintään 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin. Yli 75-vuotiaille vastaava luku on 20 mikrogrammaa. D-vitamiinin päivittäisen saannin turvalliseksi ylärajaksi on EFSA:n eli Euroopan Elintarviketurvallisuusviranomaisen toimesta määritelty taasen seuraavaa:

  • Alle 1 vuotiaat vauvat: 25 µg päivässä
  • 1-11 vuotiaat lapset : 50 µg päivässä
  • yli 11 vuotiaat nuoret ja aikuiset: 100 µg päivässä 

Rajat määrittänyt EFSA on Euroopan unionin erillisvirasto, joka tuottaa, tutkii ja kokoaa riippumatonta tieteellistä tutkimustietoa mm. elintarvikkeiden ja ravintolisien turvallisuudesta ja käyttösuosituksista. EFSA:n 430:lla asiantuntijalla on käytettävissään laajat resurssit ja käytännössä kaikki mahdollinen tutkimusaineisto.

 

D-vitamiinin saannin turvarajoissa on ainakin 2,5 kertainen turvamarginaali

Kun puhutaan D-vitamiinin päivittäisen saannin turvallisista ylärajoista, syntyy äkkiseltään mielikuva, että aikuiselle 100 µg päivässä on turvallista, mutta sen ylittävä määrä (esim 101 µg päivässä) on haitallista. Tämä ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta.

EFSA kertoo tiedonannossaan, että saannin ylärajat perustuvat tutkimuksiin, joissa aikuiset koehenkilöt söivät usean kuukauden ajan n. 250 µg D-vitamiinia päivittäin, eikä tästä seurannut hyperkalsemiaa tai muitakaan liikasaannin oireita. 250 µg päivittäinen D-vitamiiniannos on nykyisen tutkimustiedon valossa valtaosalle siis turvallista. Koska päivittäisen saannin aikuisten ylärajat koskevat myös nuoria (11-17v) sekä raskaana olevia ja imettäviä naisia, halutaan tällaisissa suosituksissa ottaa visusti varman päälle, mikä tarkoittaa 2,5 kertaista turvamarginaalia.

Sekä aikuiset että lapset voivat turvallisin mielin nauttia D-vitamiinia myös hieman EFSA:n määrittämiä päiväsaantirajoja enemmän, sillä arvoissa on vähintään 2,5 kertainen turvamarginaali. Omat D-vitamiiniarvonsa kannattaa käydä tutkituttamassa laboratoriossa, mikäli liikasaanti huolettaa.

 

Toisin kuin usein luullaan, D-vitamiinille asetetut suositusylärajat eivät perustu D-vitamiinin haittoihin

Toisin kuin yleisesti luullaan, D-vitamiinin viralliset päivittäisen saannin turvalliset ylärajat eivät siis perustu jonkun tietyn D-vitamiiniannoksen tutkimuksissa aiheuttamiin haittavaikutuksiin. EFSA on tutkimustietoa analysoidessaan ainoastaan todennut, että 250 µg päivittäinen D-vitamiiniannos on turvallinen terveelle aikuiselle, ja koska erityisen luotettavaa, kattavaa ja tarkkaa tietoa suurempien annosten säännöllisen käytön turvallisuudesta ei heidän mukaansa vielä ole, tulee saannin ylärajaa koskevat suositukset tehdä nykytiedon valossa varmasti turvallisen annoksen mukaan.

 

D-vitamiinimyrkytys vaatii yleensä vähintään 1000 µg päiväannoksia

D-vitamiini on yleisesti ottaen turvallinen ja hyvin siedetty vitamiini, mutta kuten kaikessa muussakin, liika on liikaa. D-vitamiinin liikasaanti voi johtaa hyperkalsemiaan, mikä tarkoittaa kalsiumin liiallista imeytymistä elimistöön. Elimistön kohonneen kalsiumpitoisuuden oireisiin kuuluu pahoinvointi ja huonovointisuus, ruokahalun heikkeneminen, heikotus, tihentynyt virtsaamistarve, munuaisongelmat sekä väsymys. Liiallisesta D-vitamiinin saannista johtuva hyperkalsemia sekä sen oireet paranevat, kun D-vitamiini nauttimisesta pidetään muutaman kuukauden ajan taukoa.

The Pharmacology of Vitamin D, Including Fortification Strategies analyysissä todetaan, että lähes kaikissa tunnetuissa hyperkalsemiatapauksissa D-vitamiinia on nautittu vähintään 1000 µg päivässä. Useissa länsimaissa laboratorioiden normaalin ja suositeltavan elimistön D-vitamiinipitoisuuden viiteväli on 75 – 250 nmol/l (mihin pääseminen vaatii suurimmalla osalla ihmisistä 50-200 µg päivittäistä D-vitamiiniannosta) ja toksisuuden raja 375 nmol/l. Kerta-annoksena 7500 µg ja jopa 12500 µg on turvallista. Suomalaisten keskimääräinen elimistön D-vitamiinipitoisuus on edelleen alle suositeltujen optimirajojen (eli alle 75 nmol/l), vaikka D-vitamiinivalmisteiden käyttö on kolminkertaistunut viimeisen reilun 10 vuoden aikana.

Päivittäinen D-vitamiiniannos kannattaa asettaa sellaiseksi, jolla elimistön D-vitamiinitasot yltävät luonnolliselle 75-150 nmol/l tasolle. Tätä korkeammista D-vitamiinitasoista ei ole hyötyä.

 

Lehdistöllä ja THL:n asiantuntijoilla tuntuu olevan oma pelotteluagendansa, joka ei perustu tieteellisiin faktoihin

Suomalaiset terveysviranomaiset tykkäävät pelotella kansalaisia D-vitamiinin vaaroista, vaikka suomalaisten D-vitamiinin saanti on edelleen keskimäärin alle optimin. Oheinen 6.11.2016 julkaistu, Ilta-Sanomien ja THL:n asiantuntijan yhteistyössä laatima ”Älä syö liikaa D-vitamiinia” artikkeli on vain yksi monista esimerkeistä, millä tavalla D-vitamiinilisän käyttöön liittyviä faktoja muunnellaan Suomessa surutta.

Jutussa pelotellaan, että liika D-vitamiini voi olla vaarallista ja voi johtaa jopa kohonneeseen syöpäriskiin. Samalla kerrataan suomalaiset naurettavan alhaiset D-vitamiinisuositukset (lapset ja aikuiset 10 µg päivässä, vanhukset 20 µg päivässä) ja annetaan ymmärtää, että suositusten ylittämisellä voi olla kohtalokkaita seurauksia. Artikkelissa ei kuitenkaan kerrota, mihin väitteet perustuvat, ja millaisilla annoksilla D-vitamiinin saanti muuttuu terveyttä edistävästä epäterveelliseksi. Tyypillistä!

“Liian suurilla D-vitamiiniannoksilla voi olla yhteys kohonneeseen syöpäriskiin”, otsikon vieressä pelotellaan. Jostain syystä jutussa ei kerrota, mihin väite perustuu, tai paljonko D-vitamiinia on liikaa. Suuri osa suomalaisista saa liian vähän D-vitamiinia, mikä taas ihan oikeasti nostaa syöpäriskiä. Tämä oli unohdettu mainita artikkelissa kokonaan.

 

Palataanpas jälleen EFSA:n tekemiin tutkimusanalyyseihin, joiden perusteella D-vitamiinin päivittäisen, ympärivuotisen saannin turvalliset saantimäärät on Euroopan laajuisesti asetettu. Siinä missä THL:n asiantuntija pelottelee kansalaisia D-vitamiinin syöpäriskillä, todetaan EFSA:n D-vitamiinin turvallisia päiväannoksia käsittelevässä analyysissä yksiselitteisesti, ettei tieteellisissä tutkimuksissa ole havaittu D-vitamiinin pitkälliselläkään käytöllä olevan yhteyttä vakavien sairauksien, kuten syövän, sydän- ja verisuonitautien munuaiskivien jne lisääntymiseen:

”Long-term health outcomes (all-cause mortality, cardiovascular disease, cancer, fractures and kidney stones) were also considered, but no studies reported an association between vitamin D intake and increased risk for adverse long-term health outcomes.” – EFSA, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D –

Sen sijaan nykyään tiedetään faktaksi, että useiden yleisten syöpien riski itseasiassa kasvaa merkittävästi, mikäli elimistön D-vitamiinipitoisuus jää 50 – 75 nmol/l tason alapuolelle. Vuonna 2015 tehdyn suomalaistutkimuksen mukaan 38 % suomalaisista miehistä ja 34 % suomalaisista naisista ei pääse 50 nmol/l tasolle, vaan kärsivät pahimmillaan syöpäsairauksille altistavasta D-vitamiinin liian alhaisesta saannista.

 

Syödyn D-vitamiinin määrällä ei ole merkitystä, vaan sillä, mitkä elimistösi D-vitamiinitasot ovat!

Kun mietitään sitä, paljonko D-vitamiinia on tarpeeksi ja millaisista määristä seuraa enemmän haittaa kuin hyötyä, tulee katse kääntää nautittujen mikrogrammojen sijaan siihen, mikä elimistön todellinen D-vitamiinitaso on. Mikään tietty D-vitamiiniannos ei itsessään ole myrkyllistä, vaan haittaoireet ilmantuvat, kun elimistön D-vitamiinitasot nousevat liian korkeiksi, yli 375 nmol/l lukemiin.

EFSA:n asettamia D-vitamiinin päivittäisen saannin turvallisia ylärajoja on kritisoitu turhan alhaisiksi ja yltiövarovaisiksi. Etenkin isokokoisten aikuisten tai henkilöiden, joiden D-vitamiinivaste on muista syistä johtuen alhainen, voi olla vaikea päästä optimaaliseen elimistön D-vitamiinitasoon (yli 75 nmol/l) vain 100 µg päivittäisellä D-vitamiiniannoksella.

 

D-vitamiini ei ole itseasiassa vitamiini vaan hormoni. Ihmiselimistön optimaalinen ja luonnollisin D-vitamiinitaso on yli 75 nmol/l. Päivittäinen D-vitamiiniannos on sopiva silloin, kun se nostaa D-vitamiinitasot optimaalisiin lukemiin.

D-vitamiini ei ole vitamiini vaan hormoni

D-vitamiini ei nimestään huolimatta ole vitamiini, vain hormoni, joka osallistuu tuhansiin elintärkeisiin fysiologisiin toimintoihin kehossamme.

Voisimme verrata D-vitamiinia näin yksinkertaistetusti esimerkiksi kilpirauhashormoni tyroksiiniin. Jos henkilö kärsii kilpirauhasen vajaatoiminnasta, potilaalle määrätään hoidoksi tyroksiinia. Hoidon tehoa seurataan laboratoriokokein, joiden avulla pyritään selvittämään, minkä vahvuista tyroksiinikorvaushoitoa tarvitaan, jotta potilaan kilpirauhashormoniarvot asettuvat suositeltavien viitearvojen puitteisiin. Näin tulisi toimia myös sopivan D-vitamiiniannoksen määrittelemiseksi, sillä kehon D-vitamiinivaste voi vaihdella suurestikin eri henkilöiden välillä. Siinä missä yhdelle voi riittää 50 mikrogramman päivittäinen D-vitamiiniannos, toinen voi tarvita 150 mikrogrammaa (tai jopa enemmän!) päivässä päästäkseen samoihin, optimaalisiin elimistön D-vitamiinitasoihin.

 

Omat D-vitamiinitasonsa on helppo selvittää verikokeella

Omat D-vitamiinitasonsa kannattaa käydä mittauttamassa laboratoriossa. Tasot ovat yleensä alimmillaan pimeän jakson jälkeen lopputalvesta (helmi-maaliskuu) ja korkeimmillaan loppukesästä (elokuu). Mittaukseen pääsee ilman lääkärin lähetettä, ja tutkimuksen hinta vaihtelee 25-60 € välillä. Se on pieni hinta sen varmistamisesta, ettei tietämättömyyttään tule altistaneeksi elimistöään haitalliselle ja sairauksia aiheuttavalle, vuosikymmeniä kestävälle D-vitamiinipuutokselle.

Itse olen n. 60-kiloinen reilu kolmekymppinen nainen ja syön ympäri vuoden 120 – 170 µg päivittäistä D-vitamiiniannosta. Edellisessä D-vitamiinimittauksessa tasoni olivat kansainvällisten suositusviitearvojen mukaiset, n. 150 nmol/l. Lähipiiristäni kerätyt D-vitamiinimittausten tulokset ovat osoittaneet, että yli 75 nmol/l tasoille on hyvin vaikeata päästä, mikäli käytössä ei ole vähintään 50 µg vahvuista D-vitamiinilisää.

 

SuomiVita 50µg D-vitamiini on korkealaatuinen ja edullinen D-vitamiinivalmiste, jonka kuukausihinnaksi muodostuu vain 2,98 €. Tuote toimitetaan suoraan kotiin ilman postikuluja.

Millainen on hyvä D-vitamiinivalmiste?

Suosittelen kaikille yli 11-vuotiaille vähintään 50 µg D-vitamiinivalmistetta. D-vitamiini on rasvaliukoista, mikä tarkoittaa sitä, että parhaan imeytymisen varmistamiseksi D-vitamiini kannattaa nauttia öljykapselimuodossa.

SuomiVita 50 µg D-vitamiini (270 kaps, 9kk annos) on korkealaatuinen ja kustannustehokas D-vitamiinivalmiste. Verkkokaupasta tilattaessa tuote toimitetaan suoraan kotipostilaatikkoon, ja valmiiksi edulliseen hintaan sisältyy myös postikulut.

 

6 kommenttia artikkeliin Pelkäätkö saavasi liikaa D-vitamiinia?

    Terve Eija, eikös luonto ole järjestänyt että aurinko on D-vitamiini? Uskon että liiallinen lisien popsiminen sekoittaa elimistön herkkää tasapainoa!

    Vastaa

    Terve Reino! Aurinko on tosiaan tehokkain D-vitamiinin lähde, ja päiväntasaajan seuduilla elävien, runsaasti paljaalle iholle aurinkoa ottavien ihmisten elimistön D-vitamiinitasot nousevatkin luonnostaan optimaaliselle tasolle. Pohjois-Euroopan leveyspiireillä aurinko kuitenkin paistaa niin matalalta suurimman osan vuodesta, ettei ihon D-vitamiinisynteesi käynnisty kuin muutamana kesäkuukautena vuodessa. Pilvisellä säällä, käytettäessä pitkähihaisia vaatteita tai käytettäessä aurinkorasvaa D-vitamiinia ei muodostu kesälläkään. Tästä syystä pelkällä auringon D-vitamiinilla ei Suomessa pitkälle pötkitä.

    Aurinkoisin terveisin,
    Eija

    Vastaa

    “250 µg päivittäinen D-vitamiiniannos on nykyisen tutkimustiedon valossa valtaosalle siis turvallista.”

    On turvallista muutamia kuukausia terveelle. Mutta tuon jälkeen on syytä pitää kuukausien tauko d-vitamiinin syönnistä.
    Ei kannata kokeilla, siitä voi seurata vuoden pari ruokailuongelmia, väsymystä ja yli nelikymppisillä luukatoa joka ei korjannu. Kun oireet ilmaantuvat niiden poistuminen on kuukausien ongelmat.
    Miksi kokeilla, kun on paljon ihmisiä jotka ei ole koskaan syöneet D-vitamiinilisää ja elävät terveenä yli 90v. Minunkin vanhemmat suostui ottamaan vasta kun olivat yli 85v.

    Vastaa

    Tässä lainaus suoraan EFSA:n raportista: For adults, the Panel sets an AI for vitamin D at 15 ug/day. This is based on the adjusted model of the meta-regression analysis, and considering that, at this intake, the majority of the adult population will achieve a serum 25(OH)D concentration near or above the target of 50 nmol/L. Eli EFSA: paneeli suosittaa 15 mikrogramman päiväannosta, ja veren suosituspitoisuutena 50nmol/litrassa, mistä ihmeestä tulee tuo 100 ug päivässä???? Katsokaa itse jos ette usko: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4547

    Vastaa

    Tervehdys Jyrki!

    Artikkelissa mainittu 100 µg päiväannos on EFSA:n määrittämä turvallisen päiväsaannin yläraja jatkuvassa käytössä. On myös hyvä havaita, että EFSA:n suosittama 50 nmol/l veren seerumipitoisuus on minimiarvo, jonka alapuolelle jäävien arvojen katsotaan kertovan D-vitamiinin selkeästi riittämättömästä saannista. Esimerkiksi luustoterveyden ylläpitoon suositellaan 75-80 nmol/l ylittäviä D-vitamiini arvoja. Kuten huomaamme, minimisaantisuositus ja optimisaantisuositus ovat usein kaksi eri asiaa.

    Aurinkoista kesää toivotellen,
    Eija

    Vastaa

    Terve Matti!

    EFSA:n asettamia D-vitamiinin turvallisen, jatkuvan päiväsaannin raja-arvoja on hyvä noudattaa, mikäli omaa D-vitamiinitasoaan ei käy mittauttamassa ja haluaa pelata varman päälle. Yli 11-vuotias voi siis tutkimustiedon valossa huoletta käyttää 100 µg D-vitamiinia päivässä ympäri vuoden ilman pelkoa liikasaannista.

    Kuten lottovoittajiakin, aina on ollut ja tulee olemaan niitä tilastollisesti hyvin onnekkaita ihmisiä, jotka ovat vuosikymmenten tupakoinnista / alkoholin liikakäytöstä / ylipainosta / epäterveellisestä ruokavaliosta / vitamiinien ja hivenaineiden puutoksista huolimatta eläneet pitkän ja terveen elämän. Minäkin tunnen tällaisia onnekkaita. Tilastollinen fakta kuitenkin on, että terveet elämäntavat ja esimerkiksi riittävä D-vitamiinin saanti parantavat huomattavasti todennäköisyyttä pitkään ja terveeseen elämään. Esimerkiksi tupakointi nostaa keuhkosyövän omalle kohdalle osumisen riskin monikymmenkertaiseksi verrattuna savuttomaan henkilöön, ja D-vitamiinin riittävä saanti taas esimerkiksi laskee monikymmenkertaisesti riskiä sairastua osteoporoosiin verrattuna henkilöön, joka kärsii ikänsä D-vitamiinin puutoksesta. Terveelliset elämäntavat voi ajatella vaikkapa arpalipukkeina, jotka elämän arpajaisissa huomattavasti parantavat todennäköisyyksiäsi terveenä pysymiseen tai jonkin sairauden välttämiseen.

    Terveisin,
    Eija

    Vastaa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Takaisin ylös Takaisin ylös