Auta suolistoasi voimaan hyvin

Suolisto on toiset aivomme

Ruoansulatusjärjestelmän kehittyminen alkaa jo kohdussa ja siihen vaikuttaa esimerkiksi äidin syömä ravinto, stressi, tunteet ja geeniperimä. Suolisto on erityisen herkkä kahden ensimmäisen ikävuoden aikana, joten siihen kannattaakin perheissä kiinnittää erityisesti huomiota. Suoliston bakteerikanta periytyy suoraan äidiltä ja tähän vaikuttaa muun muassa synnytystapa (normaali alatiesynnytys vs keisarinleikkaus).

Suoliston kuntoon vaikuttavat myös monet perinnölliset tekijät, stressi, ympäristö ja tunteiden käsittely.

Suolisto on ihmisen tärkein elin. Mutta mihin kaikkeen suolisto oikein vaikuttaa? Se vaikuttaa aivoihin, mielialaan, ihoon, kynsiin, immuunipuolustukseen, maksaan, hormonitoimintaan, välittäjänaineiden tuotantoon sekä serotoniinin ja dopamiinin muodostukseen, jotka vastaavat meidän mielialasta.

Mitäs sitten tapahtuu, kun suolisto ei toimi kunnolla?

Kun suolisto ei toimi kunnolla esimerkiksi huonon ruokavalion, stressin tai vähäisten suolistobakteerien johdosta, se voi aiheuttaa monenlaisia vaivoja koko kehossa. Näistä esimerkkejä ovat allergiat, yliherkkyydet, ihottumat, hiivan liikakasvu, ummetus, vuotava suoli, keliakia, nivelongelmia, aivosumua, haavainen paksusuoli, chronin tauti, laktoosi-intoleranssi, sappivaivat, heikentynyt immuniteetti, närästys, migreeni, dementia, masennus, skitsofrenia (suolen huono kunto voi olla yksi monista syistä) ja dementia.

Suolisto on herkkä elin, johon vaikuttaa myös meidän tunteemme. Tämä voi näkyä jännityksestä johtuvana vatsakipuna, ummetuksena tai ennen jännittävää hetkeä tyhjenevänä suolena. Pitkään jatkunut stressi hajottaa suoliston pintaa jolloin suolisto alkaa läpäisemään huonosti sulavia ruoka-aineita ja pöpöjä elimistöön. Tämän takia on tärkeää hoitaa suolistoa ihan joka ikinen päivä. Kun hoidetaan suolistoa, niin on hyvä lähteä ajattelemaan kokonaisvaltaisesti omaa elämää. Suoliston hoidon ei tarvitse olla vaikeaa, vaan siihen riittää tasapainoinen elämä, terveellinen ja säännöllinen ruokavalio, uni, liike, myönteinen mieli, stressinhallinta sekä tunteiden käsittely.

Mitä minun tulisi tehdä saadakseni suolistoni parempaan kuntoon?

Tässä muutamia vinkkejä suoliston hyvinvoinnin parantamiseksi:

• Syö runsaasti erivärisiä kasviksia. Jos vatsa on todella herkkä, kannattaa kasvikset mieluiten höyryttää kuin syödä raakana.
• Syö helposti sulavia ruokia, mm. sosekeittoja, smoothieita, muhennoksia
• Lisää hapankaalia ruokavalioon
• Lisää kuidun määrää ja tee tämä alkuun varovasti. Hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi: siemenet, pähkinät, psyllium, kauralese, hamppurouhe, pellavansiemenrouhe, kasvikset ja marjat
• Syö hyviä rasvoja eli kylmäpuristettuja öljyjä (mutta ei rypsiöljyä). Voit lisätä niitä ruokiin rasvahappojen tasapainottamiseksi.
• Valitse proteiinilähteiksi esimerkiksi linssit, pähkinät ja siemenet. Jos haluat, voit nauttia myös vaaleaa lihaa tai kalaa.
• Hitaasti syöminen ja ruuan kunnollinen pureskeleminen
• Veden juonti (ei ruuan yhteydessä)
• Ruuansulatusentsyymien tai omenaviinietikan käyttö
• Sokerittomat hapanmaitotuotteet (jos kehosi kestää hyvin maitotuotteita)
• Luonnossa liikkuminen
• Opettele käsittelemään tunteitasi
• Opettele hallitsemaan stressiä ja tekemään erilaisia hengitys- ja rentoutumisharjoituksia

Rajoita ja vähennä näiden käyttöä

• Einekset
• Kahvi
• Punainen liha
• Ruis ja vehnä tai myös gluteenittomuus (kokeile auttaako näiden viljojen rajoittaminen vatsaoireiden kanssa?)
• Maitotuotteet (kokeile auttaako maidottomuus vatsaoireiden kanssa?)
• Hiilihapotettu vesi
• Sokerilliset tuotteet
• Stressi ja kiire

Suosittelen myös ottamaan yhteyttä funktionaaliseen ravintovalmentajaan tai lääkäriin, jos haluat hoitaa suolistosi kuntoon sinulle henkilökohtaisesti suunnittelulla ruokavalio-ohjelmalla.

Iloista marraskuun jatkoa! <3

-Essi